- 年齢
- 33歳
- 性別
- 女性
- 職業
- 会社員
- 家族構成
- 父と母／妹（一緒には住んでいない）
- 趣味
- なし → 週1回のボルダリング
- 目的
-
- ダイエット
- ボディメイク
- 歪み痛み改善
- 体力アップ
- リラックス
- スキルアップ
ライフスタイルご提案REPORT No.04 食事改善により、筋力アップと体重を最適化するためのプラン
MEMBER DATA
- 担当ライフスタイルプランナー
- 竹内明日香（本牧店）
- プロフィール詳細
30歳を過ぎてから残業が続くと体力的にきつく、体重減少があった。休日を休養に充ててしまい、有意義に過ごせない。仕事を頑張るために、体力をつけて休みの日はリフレッシュの為に趣味を見つけて楽しんだり、友達と出かけたりしたい。
- 体重減少により身体が軽い。
- だるさや疲れが常にある。
- 休日を休養につぶしてしまう。
今までの習慣（週間）スケジュール
- ×平日時間が作れない
- ×仕事の案件により帰宅時間が遅い
- ○土日休み
- ○自分の決めたことはきちんとやり切るまでやれる
まず3食食べることと配分を調整。一度に量を食べることが難しいため、補食の設定により全体量を増やすこと。たんぱく質量の調整。
- 朝食を食べる習慣をつけるため、食べられそうなもの（果物やみそ汁）から始めた。その後出勤時に既に空腹を感じるため、職場でおにぎりやサンドイッチを食べる。朝食を①②と分ける。
- 昼食を麺類を避け、定食を選ぶ。主食、主菜の概念を持ち、たんぱく質の必要性も伝えた。
- 18時台に補食を設定し、空腹を防ぐ。
- 運動はデスクワークによる肩の疲れがあるため、肩のストレッチ。昼食時には定食屋までウォーキング。帰宅時スクワット。
ご提案した習慣（週間）スケジュール
- ○土日の趣味としてレアレアのヨガを取り入れる
- ○食事改善が見られ始めたところで、筋トレを開始
- 料金プラン（月会費）
- フルタイム＋ホットパス
（18,758円 税込）
筋肉量2kg増、体重減少なし
- 3食食べるようになった！
- 趣味を見つけられ、休日の過ごし方が有意義になった！
- 激務でも体重減少が見られず、体調を崩さなくなった！
やったことは、すべてをほんの少し変える事
幼いころより食が細く、食に興味がなかったが、食べるタイミングや物を変えるだけで身体が変わっていくことを実感できた。また休日の過ごし方も改善でき、ボルダリングを始めるきっかけにもなった。体重や体力はもちろん、便秘についても改善が見られた。変わった悩みかも知れないが、一緒に考えて提案をしてくれた。
